Краткосрочный психолог.
🫣 Избавляю от страхов, фобий и паник за 1-4 встречи.
🗿Помогаю пережить развод, измену, насилие и другие тяжелые события до уровня "да пофиг, ну было и было".
👻Подписывайся :)
Контакт для связи: @ya_voznyuk
Краткосрочный психолог.
🫣 Избавляю от страхов, фобий и паник за 1-4 встречи.
🗿Помогаю пережить развод, измену, насилие и другие тяжелые события до уровня "да пофиг, ну было и было".
👻Подписывайся :)
Контакт для связи: @ya_voznyuk
«Ярослав Вознюк | Хиханьки и психология» - канал из категории «Блоги», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 8 920 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 65 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Ярослав Вознюк | Хиханьки и психология — канал в MAX и Telegram | MaxGate
Как поддерживать кукуху без психологии?
В комментариях к мемасику «Если вы спите 3 часа — не верьте своим чувствам, это всё ложь» сначала подтвердили, что недосып — зло, а потом задались вопросом: «А насколько сильно не психологические штуки могут влиять на состояние?»
С удовольствием порассуждаю на эту тему.
Я бы выделил следующие пункты:
1. Еще раз сон.
Ну просто потому, что его нельзя переоценить.
Во время глубокой фазы сна мы восстанавливаем силы, во время REM-фазы сна мозг перерабатывает все впечатления и переживания, это что-то типа механизма обезболивания.
(Поэтому, кстати, и говорят, что утро вечера мудренее, потому что утром и сил больше, и эмоции не так накрывают.)
Тут же можно выделить отдых, то есть время бодрствования, когда мы не заняты чем-то полезным, а просто восстанавливаемся или делаем что-то приятное.
2. Физическая активность.
Мы эволюционировали как существа, которые постоянно находятся в движении, а живем как деревья, которые пустили корни у компьютеров.
Регулярная ходьба чуть ли не физически омолаживает мозг.
А мышцы — это не только красивые орехи и лайки на фото, но еще и залог хорошего самочувствия, поэтому силовые — это бро.
Если вы нормальный человек и силовые не очень любите, то можно дойти до танцев (для развития координации, ну и с партнером прикольнее, чем в соло), калистеники (работа со своим весом) или физм-йоги (прокачка через статические нагрузки).
В крайнем случае гиря и домашние тренировки.
3. Питание.
Сложно себя хорошо чувствовать, если не получать нормальное количество белка, витаминов и клетчатки.
Можно завтракать сигаретой, а ужинать жаренным в масле кабаном с доширком, конечно, но Минздрав не особо рекомендует.
Отдельно тут можно выделить алкоголь, никотин и всевозможные вещества.
Лично я для себя еще убрал раздражители нервной системы в виде кофеина и острой еды, включая чеснок.
4. Нормальная социализация.
То есть хорошие отношения с близкими, коллегами, несколько друзей, и все это поддерживающее, а не токсичное.
И от обратного, если у вас херовое окружение и напряженная обстановка в семье, то ни один способ саморегуляции нормально работать не будет.
5. Гормоны и витаминки.
Сдавать время от времени, какие именно и как приводить в порядок, уже доктор расскажет.
6. Безопасность вокруг.
Сложно чувствовать себя отлично в гетто с неадекватными партнером за стенкой и беспилотниками над головой.
7. Зелень и парки рядом.
Нам очень нужны водоемы и природа, травушка-муравушка, обнимать березки и вот это все. Ну прям правда надо, не шучу.
8. Подушка безопасности хотя бы от двух тысяч долларов.
Очень сильно снимает тревожность.
Прям с исследованиями доказывали.
9. Любая форма волонтерства.
10. Любая форма благотворительности.
Если нужно как-то поддержать себя непсихологическими методами, то, кажется, этого должно хватить.
А за психологическими заходите сюда: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp
Они вместе еще лучше работают.
