Маша, где зарядка?

Маша, мне очень нравятся твои тренировки на мобильность: нагрузка меньше, чем на силовой, а мышцы и суставы полностью проработаны. После силовой хочется полежать, а после мобильной спина сама выравнивается, есть силы на пробежку. Спасибо!

Честный аудит Прямо сейчас, в эту самую минуту, каждый из нас пишет сценарий своего… старения. Либо это активное долголетие, либо походы по врачам. Но давайте посмотрим правде в глаза: гормональная перестройка, которая неизбежно коснется каждого, не разрушает организм сама по себе — она лишь подсвечивает те проблемы, которые мы накопили до неё. И чем раньше мы начнем заниматься телом, тем мягче пройдут все изменения. Мышцы — наш единственный орган молодости. С годами тело теряет мышечную массу (этот процесс называется саркопенией). Если мышцы не тренировать, они уходят, оставляя суставы без защиты, а кожу — дряблой. Но есть и хорошая новость: наши мышцы в любом возрасте реагируют на нагрузку. В ответ на тренировки укрепляются кости, защищая вас от остеопороза. Движение — это не про олимпийские рекорды, это про независимость и красоту в 50, 60, 70 и 80 лет. План действий: с чего начать сегодня? Начните с самодиагностики. Оцените свою исходную точку: 1. Аудит питания: Какие продукты у вас лежат в холодильнике? Достаточно ли белка (строительного материала для тех самых мышц) и полезных жиров? Или на полках сплошные быстрые углеводы «для радости»? 2. Аудит режима: как и сколько вы спите? Восстановление — база для гормонального здоровья. 3. Аудит движения: Сколько минут активности в вашем дне на самом деле? Посмотрите на свою жизнь честно. Зафиксируйте исходное состояние. Это и будет ваша точка старта для первых шагов к телу, которое не подведет.