Культура Долголетия

Доброе утро! Приятного аппетита! #что_мы_едим Регулярное употребление завтрака связано со здоровым весом. Дети, пропускающие завтрак, чаще страдают от избыточного веса, чем дети, которые завтракают регулярно- они получают большую часть своей суточной энергетической ценности из закусок и потребляют меньше фруктов, цельнозерновых продуктов и молочных продуктов, которые часто являются основными продуктами на завтраке. Взрослые люди, пропускающие завтрак, также потребляют менее здоровую пищу, чем те, кто завтракает регулярно. Напротив, те, кто завтракает, потребляют больше многих питательных веществ, включая витамин D, фолиевую кислоту, кальций и клетчатку. Выбор продуктов для завтрака определяет его питательную ценность. Люди, которые едят хлопья на завтрак, потребляют меньше натрия и больше сахара, углеводов и клетчатки, чем те, кто завтракает без хлопьев, но они также потребляют меньше добавленного сахара в целом, чем те, кто пропускает завтрак . Те, чей завтрак включает животные белки (например, яйца, мясо, птица, рыба), потребляют больше насыщенных жиров и натрия ежедневно, чем те, кто пропускает завтрак. Дети, которые регулярно завтракают, показывают лучшие академические результаты, чем дети, которые пропускают завтрак. Дети, которые потребляют питательный завтрак, получают более высокие баллы в тестах на грамотность, чем те, кто пропускает завтрак. Связь между потреблением завтрака и улучшением успеваемости в школе особенно заметна у детей, страдающих от недоедания. Некоторые исследователи предполагают, что улучшение академической успеваемости может быть результатом повышения способности детей к концентрации внимания при адекватном питании. Несмотря на многочисленные преимущества, которые дает употребление завтрака, многие подростки не завтракают регулярно. По оценкам, от 10 до 34% детей и подростков регулярно пропускают завтрак. Данные Национального исследования здоровья и питания показывают, что уровень потребления завтрака среди детей в США снижается по мере перехода из начальной школы в старшую: 4% детей в возрасте от 4 до 8 лет, 14% детей в возрасте от 9 до 13 лет и 20% детей в возрасте от 14 до 18 лет не едят свой первый прием пищи до 11 часов утра Источник : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6765899/

Пить или не пить? Однозначно, - пить! #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Похоже, по поводу кофе уже сомнений нет: умеренное потребление кофе (3-5 чашек в день) приносит больше пользы, чем вреда, в широком спектре аспектов здоровья. Крупномасштабные проспективные когортные исследования со всего мира  показывают, что умеренное потребление кофе связано со снижением общей смертности и уменьшением риска серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, инсульт, респираторные заболевания, снижение когнитивных функций и, возможно, несколько видов рака, включая рак печени и матки. Отмечена польза от кофе как с кофеином, так и без него.   Однако, добавление сахара и сливок в кофе может ослабить его положительное воздействие на здоровье, но это уже другая история Несмотря на "исторические" опасения, потребление кофе не связано с повышенным риском рака, гипертонии или аритмии. Беременным женщинам следует ограничить потребление кофе, чтобы суточная доза кофеина не превышала 200 мг/день. Чрезмерное потребление кофе с кофеином может вызывать тревогу или нарушения сна. К полезным для здоровья механизмам кофе относятся улучшение баланса глюкозы, повышение физической активности, усиление окисления жиров, улучшение функции легких и снижение воспаления. Помимо снижения смертности и профилактики хронических заболеваний, потребление кофе влияет на многие аспекты благополучия: оно способствует поддержанию водного баланса, повышает умственную активность, улучшает физическую работоспособность и может способствовать восстановлению кишечника после операции.   Источник https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40806142/

А вот, кому.... Тест «почесывание спины» (Back Scratch Test),»соединение рук за спиной» который представляет собой элемент Senior Fitness Test - метод оценки функциональной гибкости верхних конечностей, в первую очередь подвижности плечевых суставов. Он широко используется для оценки способности человека выполнять повседневные действия, такие как одевание или подъем предметов над головой. Основная цель — измерить диапазон движений в плечевом суставе. Тест оценивает внутреннюю ротацию одного плеча (движение руки за спину снизу) и внешнюю ротацию другого (движение руки через плечо вниз). Результат показывает, насколько свободно и симметрично работают плечевые суставы, что напрямую связано с независимостью в быту Оборудование Линейка или сантиметровая лента (длиной около 30 см). Стул (не обязателен, тест выполняется стоя). Ассистент (для измерения и протоколирования). Методика стандартизирована и состоит из следующих шагов: Исходное положение: Участник встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Первая попытка (правая рука сверху): Участник поднимает правую руку вверх, сгибает ее в локте и заводит ладонь за голову, опуская ее вниз по позвоночнику. Левая рука при этом заводится снизу за спину, ладонь развернута наружу, и поднимается вверх по позвоночнику. Обе руки должны двигаться навстречу друг другу. Измерение: Участник пытается максимально сблизить или перекрестить средние пальцы обеих рук. Ассистент измеряет расстояние между кончиками средних пальцев. Повтор: Процедура повторяется с противоположным положением рук: левая рука сверху, правая снизу. Количество попыток: Обычно выполняется по два или три пробных и зачетных попытки для каждой стороны. В зачет идет лучший результат. Оценка результатов Результат измеряется в сантиметрах с точностью до 0,5 см (в некоторых протоколах — до 1 см) и интерпретируется следующим образом: Положительное значение (+): Пальцы перекрещиваются (накладываются друг на друга). Это указывает на хорошую гибкость. Разминка: Перед тестом рекомендуется выполнить легкую разминку для плечевого пояса. Комфортный диапазон: Движения должны выполняться плавно и без боли. Не следует форсировать события или пытаться преодолеть боль, чтобы улучшить результат. Противопоказания: Тест не следует выполнять при острых болях в плече, недавних травмах или операциях на верхних конечностях. Интерпретация для старшего возраста Для людей старшего возраста этот тест — не просто измерение гибкости, а важный функциональный маркер. Ограничение подвижности в плечевом суставе (выраженное отрицательное значение) может быть ранним признаком таких проблем, как тендинопатия вращательной манжеты или импинджмент-синдром, которые часто встречаются после 50 лет. Регулярное выполнение теста и упражнений на мобильность плеч помогает сохранить независимость в повседневной жизни и снизить риск травм. Результаты теста пишите в комментариях.