✅ 100 Г БЕЛКА В ДЕНЬ - КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ОБЫЧНОМ РАЦИОНЕ?
Чтобы набрать 100 г белка, совсем не обязательно целый день есть куриную грудку 😄
Главное - распределить белок между основными приёмами пищи и перекусом.
Вот пример простого сбалансированного меню 👇
🍳 ЗАВТРАК
▪️ Творог 5% - 120 г
▪️ Яйцо - 1 шт.
▪️ Овсяные хлопья - 30 г
▪️ Ягоды - 100 г
👉 Белок - около 30 г
🥛 ПЕРЕКУС
▪️ Греческий йогурт - 150 г
▪️ Яблоко - 150 г
👉 Белок - около 15 г
🍗 ОБЕД
▪️ Куриное филе - 100 г
▪️ Гречка готовая - 150 г
▪️ Овощной салат - 200 г
▪️ Оливковое масло - 10 г
👉 Белок - около 34-35 г
🐟 УЖИН
▪️ Белая рыба - 100 г
▪️ Картофель отварной или запечённый - 200 г
▪️ Овощи - 200 г
▪️ Оливковое масло - 10 г
👉 Белок - около 22 г
✅ ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
Около 100-105 г белка и примерно 1400-1500 ккал.
📌 И обратите внимание: рацион вполне обычный - здесь есть крупа, картофель, хлеб можно добавить в пределах своей калорийности, фрукты и даже масло.
Белок - это не только курица. Его можно получать из рыбы, яиц, творога, йогурта, мяса, бобовых и других продуктов.
А главное - не пытаться съесть всю норму белка вечером. Намного удобнее распределять его в течение дня.
#менюнадень
«Территория здоровья🥦» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 5 632 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 158 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Можно спать даже по 9 часов и всё равно чувствовать себя утром уставшим.
Дело не всегда в продолжительности сна — большое значение имеет и время, в которое ты отправляешься в постель.
Именно ночью организм активно вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает телу перейти в режим восстановления. Особенно важны вечерние часы: в это время мозг отдыхает, организм восстанавливается, а процессы регенерации идут наиболее активно.
Если же до глубокой ночи ты сидишь в телефоне, яркий экран и позднее засыпание могут мешать естественным процессам подготовки организма ко сну.
Так что иногда важно не просто спать дольше, а ложиться раньше.
#сон
#полезнаяинформация
Подвижные тазобедренные суставы - основа лёгкости тела и молодости движений 💃🏻
Когда таз «зажат», это отражается на всём теле:
• появляется тяжесть в походке и быстрая усталость и ноющие боли в области поясницы даже после короткой прогулки;
• поясница и колени начинают брать на себя лишнюю нагрузку - возникает боль и дискомфорт;
• бытовые движения становится мучением: невозможно сесть на пол, наклониться или раскрыть бёдра без усилий;
• тело теряет баланс и движения становятся скованными.
✅ В курсе по растяжке я собрала мягкие, но эффективные упражнения для раскрытия ТБС и снятия напряжения с поясницы.
Они подойдут даже тем, кто думает: «я деревянная» - всё объясняю подробно и начинаю с самых простых упражнений 🌷
Подробнее по ссылке в описании «курс растяжка» 💕
🩵 Доступ к курсу остаётся навсегда
